今晚起，请早睡1小时！

近日

“长期睡前玩手机会付出啥代价”

话题登上热搜，引发讨论

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么

翻来覆去睡不着”

“我知道睡前刷手机对健康不好

但是就是忍不住”

……

睡前玩手机成为不少人的习惯。2022年一项对1532名受访青年进行的调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

（封面自取）

然而

长期睡前玩手机

却可能让我们落下这些毛病

↓↓↓

长期睡前玩手机的5个危害

• 损伤眼睛黄斑区

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。关灯看手机，容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

• 导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。有媒体报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

• 影响睡眠质量

手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

• 影响大脑健康

有学者曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

• 导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。长期睡不好，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑以及社会脱节等。
入睡困难，建议做好5件事！
入睡困难，不少人选择躺着玩手机。结果玩手机久了，更是入睡困难，简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗？

• 保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

• 入睡之前这些事别做

睡前一个小时，尽量不要上网；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。

• 保持适宜的卧室温度

降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

• 睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戏、刷手机。可以尝试泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。

• 睡不着试一试冥想

如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。
从今天起如果我们能少刷手机每天早睡1小时身体就会发生很大的改变！让我们一起坚持早睡健康生活吧！◆来源 | 健康时报◆编辑 | 木子◆校审 | 从心、小红◆审核 | 马英超

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